五大栄養素 タンパク質 その２ どれくらい取れば良い？

こんにちは

ダイエットポーター

パーソナルトレーナーのSEIYAです。

今回も

タンパク質

についてです。

前に「タンパク質」の話をした時に

 タンパク質が身体の健康やダイエットに

とても重要であるということは

理解できたと思います！

今日話す内容は

 「1日に必要なタンパク質量」

 です。

あなたも「タンパク質」について

詳しくなって

 「中村アンのようなハリのある美脚ボディ」

を目指しましょう

「なんで痩せないの？頑張ってるのに！」

なんて悲しいことが起こらないように

 「タンパク質」について

詳しくなりましょう！

タンパク質の必要量

よく女優がプロテインを飲んでるのを見て

「タンパク質はたくさん摂った方がいいんだ！」

って思ったことはありませんか？

 実はそうでも無いんです。

 一般的に身体が1日に合成できるタンパク質量は

１日あたり自分の体重（g）×２（g）

が上限と言われています。

そして1日に推奨されている摂取量がこちらです⬇️

これくらいの量をしっかりと

摂取できているとあなたのダイエットは

成功に一直線ですね。

 「中村アンのようなハリのある美脚ボディ」

 にまた一歩近づきましたね！

もしも「タンパク質」を

摂りすぎてしまったらどーなる？

内臓疲労

私たちが摂取した「タンパク質」は

体内で合成と分解を繰り返します。

その過程において、食事から摂ったタンパク質のうち

余った（過剰な）ものは分解されて窒素となります。

窒素を体外に排泄するためには

肝臓・腎臓の働きが必要です。

体内の分解過程で必要なくなった窒素は

アンモニアに変わります。

アンモニアは私たちの体にとって

有害な物質であるため、肝臓で無害な尿素に

変換されたのちに腎臓で尿として排出されます。

このときにタンパク質を過剰に摂取してしまうと

その分多くの窒素を尿に変換しなければならなくなります。

そのため肝臓や腎臓にかかる負担が

普段よりも大きくなり内臓疲労を

引き起こしてしまう可能性があるのです。

太る

タンパク質のカロリーは

１gあたり４kcalあります

 「タンパク質」を上手に摂取することで

「健康的に美しい美脚ボディ」を

作ろうとしているのに

摂りすぎた結果

 カロリーオーバーで

太ってしまうというわけです。

 これでは

 「中村アン」

 には程遠いですね。

尿路結石のリスク

「尿路結石」と「タンパク質」？

一見なんの関係もありそうに無いですが

 「尿路結石」の原因に１つに

タンパク質の摂りすぎ

があるのです。

腸内環境の乱れ

タンパク質を摂取しすぎると

体で吸収しきれなかったタンパク質が

分解されずにそのまま腸内に

送り込まれます。

腸内に送り込まれたタンパク質は

悪玉菌のエサになってしまうので

「腸内環境の乱れ」が発生

しやすくなってしまいます。

「腸内環境の乱れ」は

口臭や体臭の原因になってしまいます。

好きな人に「こいつ臭い」と思われる

こんな悲しいことは

ありませんよね？

タンパク質の過剰摂取について

色々書きましたが

結局「タンパク質」は

「中村アンのようなハリのある美脚ボディ」

になるためには

絶対に必要であります。

「痩せたいからサラダチキンだけで生活する」

「今日はプロテインドリンクだけで過ごす」

みたいなダイエットをしたことが

ありませんか？

明日からそんな「不健康ダイエット」は

終了しましょう！

「体のタンパク質合成に利用されるタンパク質の上限は1日・体重1kgあたり2g程度」

ということを理解したうえで

タンパク質の量を

調整して３食しっかりと

バランスよく食べる

ことが大事です。

少し意識するだけで

1日に必要なタンパク質は

十分に摂取できます。

「タンパク質」

についての考え方が

変わっただけで

あなたの「美脚ダイエット」は

成功に近づきます！