五大栄養素 タンパク質 その３ 摂取タイミング
こんにちは
ダイエットサポーター
パーソナルトレーナーのSEIYAです
今回は「タンパク質」の
摂取タイミングと摂取方法
について話します。
「菜々緒のような美脚」
手に入れたいあなたは
この記事を読んでください。
「スキニーを履きこなしたい」
そう思うあなたは
この記事を読んでください。
「痩せて彼氏が欲しい」
そう悩んでいるあなたは
この記事を読んでください。
読まなかったら
「太ったダイコン足女」
継続です！
そんなのは嫌だ！
そう思うあなたは
この記事を絶対に
読まなくてはいけません！
タンパク質の摂取タイミング
効率的に「タンパク質」を
体内に吸収するにはタイミングが
かなり重要なのです。
糖質と同時に摂るのがオススメ
タンパク質は糖質（砂糖またはぶどう糖）
と同時に摂取すると血糖値が上昇するために
インスリンというホルモンが分泌され
アミノ酸合成が促進されます。
さらに
糖質がエネルギーとして
優先的に利用され
タンパク質のエネルギーとしての
利用を抑制することができます。
簡単にいうと
「糖質と同時に摂取する」ことで
体内に取り込まれた「タンパク質」
を効率よく吸収してくれます。
そして「タンパク質」が
生物の爪や髪の毛、筋肉を
合成するはたらきに専念できる
ということです！
逆に「タンパク質」だけを摂取
したとしても体内に糖が
なかった場合は「タンパク質」が
身体のエネルギーとして使われるので
爪や髪の毛、筋肉を合成
に専念できないということです。
仕事でも役割分担がありますよね。
受付担当や事務担当、営業担当
こんな感じで栄養素にも役割が
あるのです。
全ての業務を一人でこなすのが難しい
のでみんなが協力し合うのと
同じように
「タンパク質」と「糖質」が
協力し合っているということです。
運動の直後
運動直後は体タンパク質の分解が
高まりますが、それ以上に合成が活発となります。
そのため筋肉へのタンパク質の取り込みが多くなります。
つまりいつもより多く摂取しても
「過剰摂取」になりにくいです。
むしろ身体はタンパク質を求めているので
たくさん摂取してあげましょう！
トレーニング直後に
プロテインを飲んでいるのを
テレビやインターネットで
見たことはありませんか？
私はよく見ます。
それはこういう理由だったのですね。
寝る前
夜寝ている間も体タンパク質は
「分解と合成」を繰り返しています。
つまり寝ている時も
体タンパク質は
使われ続けています。
なので夕食では絶対に
タンパク質の多く含まれた食事をしましょう。
これらタンパク質を効果的に
摂取するタイミングを理解することで
「メリハリのある身体」
を作りながら
ダイエットができます
そしてあなたが求める
「男から注目される身体」
を手に入れられるんです。
あなたも明日から
実践してみましょう！
そして
美脚でスキニーを履きこなして
彼氏を手に入れちゃいましょう！
