五大栄養素 炭水化物その３ 食物繊維とは

こんにちは

ダイエットサポーター

パーソナルトレーナーのSEIYAです

今回は炭水化物に

含まれる

「食物繊維」

についてです。

「食物繊維」について

知っているか

知らないか

これだけであなたの

ダイエットの運命は

大きくかわります。

知っていれば

「スキニーを履きこなすスリム美脚ボディ」

になれます。

知らないと

「なんで痩せないの？体重減らないの？」

そんな日々の繰り返し

痩せようとしてるのに

痩せられない！

なんて嫌ですよね？

ぜひ食物繊維について

理解してみてください。

「食物繊維」とは

「食物繊維」の定義は

「ヒトの消化酵素で分解されない

食物中の総体」

です。

分解されないので

エネルギーになりません！

つまり

食べても太りません！

これを聞いただけでも

「スキニーを履きこなすスリム美脚ボディ」

に近づいた気がしませんか？

でもそんなことある？

と思ったあなたに

もっと詳しく話していきます。

「食物繊維」は２種類あります。

「水溶性食物繊維」

「不溶性食物繊維」

この２つです

「水溶性食物繊維」は

名前の通り水に溶けやすく

水に溶けるとゼリー状になります。

・小腸での栄養の吸収を緩やかにする

・血糖値の上昇を抑える

・ナトリウム(塩分）の排出効果

・高血圧予防

・生活習慣病予防

これらの効果があります

聞いただけでも

「身体に良さそう」

と思いませんか？

もっとわかりやすく

簡単にいうと

「太りにくくなる」

ということです！

「不溶性食物繊維」は

水に溶けにくいです。

水分を吸収して

便の容積を増やします

便が増えると

大腸が刺激されて

排便がスムーズになります

「便秘改善」

また、有害物質を

吸着させて便と一緒に

体の外に排出するため

腸を綺麗にしてくれます

「大腸がん予防効果」

があります。

どちらの食物繊維も

善玉菌を増やして

腸内環境を改善

してくれます。

つまり健康には

欠かすことが

できません

そして

ダイエットにも欠かせない

ということです

逆に「食物繊維」が

不足していると

どうなるの？

食物繊維が不足すると

腸内環境の悪化によって

便秘になりやすくなります。

その結果、

痔になったり

大腸がんのリスクが

高まったりします。

つまり「食物繊維」は

摂るに越したことは

ありませんね！

摂りすぎると起こることは

「お腹がゆるくなる」です。

しかし今の日本人は「食物繊維」が

全然足りていないと

言われているので

摂りすぎたりすることは無いので

安心してください。

「食物繊維」を多く含む食品

食物繊維は

・野菜類

・豆類

・穀類

・きのこ類

・いも類

に多く含まれています。

食物繊維は「水溶性」「不溶性」によって

効果・作用が違うので

バランスよく両方を

摂取することが大切です。

特に納豆は

水溶性と不溶性を

バランスよく含んでいるので

摂取することをオススメします。

「お腹が減ったからお菓子を食べよう」

この考えを一回やめて

食べるものを

納豆やサツマイモ

などの食物繊維盛りだくさん

食品に変えるだけでいいんです

「食物繊維」を知ったあなたは

「スキニーを履きこなすスリム美脚ボディ」

にまた１歩近づけちゃいます！